开胯太难了? 学习这几招瑜伽体式 让你开胯如弹

  初练瑜伽的人,难免开胯比较困难,但是通过勤加练习瑜伽体式,还是可以充分打开胯部的.每个姑娘的柔韧度不一样,有些疼痛难忍,但有些就可以轻松打开,可以感受到开胯的美丽.当然,对于柔韧度不好的姑娘来说,每天坚持练习瑜伽体式,还是可以满足自己的开胯愿望的.在我们练习瑜伽体式的过程当中,不仅是增强柔韧性,同时也增强我们的自信心,并有减肥功效.在一系列的动作坚持下来之后,一定会给您带来惊喜的.

  瑜伽卧角式:该体式属于瑜伽当中肩部倒立的一种体式,对于背部不适的朋友,可以练习该体式,缓解背部不适.同时,锻炼大腿肌肉,充分打开髋部.详细动作:躺在垫子上,两手放平于身体两侧,抬起双腿向上,两腿向外打开,打开距离为最大限度,然后脚掌落地,腿部伸直,感受到髋部的充分展开,以及大腿内侧的肌肉拉伸.此刻,两臂向头部方向伸直,指尖指向前方.感受到背部的按摩,缓解背部不适.

  站立后弯式:该体式属于初级瑜伽体式,动作简单,强化背部和腰的肌肉,美化背部线条,纤细腰部.详细动作:站立地面,保持身体稳定不动,两脚并拢,两腿伸直,双臂举起向上,从髋部带动上半身向后向下弯曲,会感觉到腹部肌肉的颤抖,两臂算算的感觉,眼睛看向上方.同时,感受腰部向后拉伸的感觉.常练习该体式,可以提升女孩气质.

  坐姿单腿绕头:该体式很好地拉伸腿部肌肉,美化腿部线条,同时灵活脊柱,强身健体.详细动作:坐在地面,拨动臀部,坐实地面,然后弯曲左腿,左大腿平行于地面,左脚跟尽量接近会阴处,举起右腿向上,右臂绕过右大腿向上伸展,右手握住右小腿,左臂绕过头部握住右脚,两手合力保持腿部伸直向上,均匀呼吸,保持背部挺直,肩部下沉.坚持动作20秒.

  瑜伽坐角式:该体式难度相对中等,可以很好地开胯,还可以调节女性朋友生理期不适,常练习,有利于减轻腰椎疼痛.详细动作:坐在垫子上,两腿朝向两侧伸展开来,充分打开髋部,近最大限度伸开,然后背部挺直,调整呼吸,挺胸抬头,向下弯曲,慢慢地腹部及胸部贴近地面,两手臂向前伸展,充分伸展背部,手掌向下,调整呼吸,坚持动作30秒.如果初次练习不适者,可以弯曲手肘,平放在地面.

  有人说,没有充分开胯,练习瑜伽很难有美感,这种说法也有一定的道理,完美开胯是练习好瑜伽的一个基础,小编希望,你一定要坚持哦!

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